Як зміцнити імунітет дитини: поради педіатра

Здорова імунна система допомагає захиститися від COVID, застуди, грипу та інших хвороб.

Батьки часто запитують: що ми можемо зробити, щоб наші діти були здоровими? Чи є способи зміцнити імунітет та захиститися від хвороб?

Відповідь – так, але не існує чарівних паличок або магічних добавок. Найкращий спосіб підтримувати імунну систему здоровою – це, по суті, вживати необхідних заходів для збереження здоров’я. Як би нудно це не звучало, це випробувано і вірно.

Ось що ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я своїх дітей у сезон вірусних інфекцій.

Здорова дієта

Здорова дієта – це дієта з великою кількістю фруктів і овочів (рекомендовано п’ять порцій на день, і вони повинні займати половину кожної тарілки), цільнозернових продуктів і нежирного білка. Здорова дієта також містить молочні продукти або інше джерело кальцію та здорові жири, такі як рослинні олії.

Продукти, яких слід уникати, це оброблені харчові продукти, продукти з додаванням цукру та продукти з нездоровими жирами, такими як насичені жири, які містяться в продуктах тваринного походження. Це не означає, що ваша дитина ніколи не може їсти печиво чи морозиво. Але якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою, вона не повинна їсти ці продукти щодня..

Є багато добавок, продавці яких стверджують, що вони зміцнюють вашу імунну систему. Можливо якісь і впливають позитивно, але жодна із них не може замінити здорове харчування. Якщо у вас є дитина, яка відмовляється від овочів або з інших причин має обмежений раціон, полівітаміни з залізом можуть мати сенс. Запишіться на огляд до педіатра, щоб кваліфікований лікар міг проконсультувати чи корисні ті, чи інші вітаміни, або добавки для вашої дитини.

Здоровий сон

Усім нам потрібен сон, щоб відновити сили та зарядити наше тіло, в тому числі й дітям. Кількість сну, яка потрібна дитині, залежить від віку (від 12 до 16 годин на добу для немовлят до 8-10 годин для підлітків), а також від дитини до дитини (деяким просто потрібно більше, ніж іншим). Ви можете стимулювати здоровий сон, обмеживши використання гаджетів — для підлітків пристрої справді слід вимикати за годину-дві до сну. Важливо дотримуватись графіку та режиму, щоб сон був регулярним та повноцінним.

Активна дитина – здорова дитина

Фізичні вправи зберігають наше здоров’я. Діти дійсно повинні бути активними мінімум годину на день. «Активний» не обов’язково означає заняття спортом або відвідування тренажерного залу; це може бути гра на дитячому майданчику або прогулянка. Більше не обов’язково краще.

Якщо у вас є дитина серйозно займається спортом кілька годин на день, переконайтеся, що вправи не погіршують сон і не виснажують її, оскільки обидві ці дії можуть спричинити проблеми з імунною системою.

Керуйте стресом

Стрес робить нас менш здоровими та більш схильними до інфекцій. Подбайте про те, щоб у дітей був час для ігор і доступ до занять і людей, які роблять їх щасливими. Проводьте час всією сім’єю та створюйте дітям можливість поговорити про все, що може їх хвилювати. Якщо вас турбує настрій або емоційне здоров’я вашої дитини, поговоріть зі своїм лікарем.

Вакцинація

Щеплення захищають нас від багатьох хвороб. Зверніться до свого лікаря, щоб проконсультуватися з питання щеплень.

Щеплення від грипу рекомендується щорічно робити всім людям віком від 6 місяців.

Не забувайте про прості запобіжні заходи

Кожен у родині може вживати простих запобіжних заходів, щоб зберегти здоров’я.

Маски також можуть допомогти, особливо в багатолюдних закритих приміщеннях.